نظرانداز کرکے مرکزی مواد پر جائیں

جَو کا دلیہ کھائیں، اضافی وزن سے نجات پائیں

 جَو کا دلیہ کھائیں، اضافی وزن سے نجات پائیں 


اپنے دن کا آغاز ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کے ساتھ کرنا صحت مند طرز زندگی علامت ہے۔ اور جب صبح کے کھانے کی بات آتی ہے تو جَو کو اپنے معمولات میں شامل کرنا آپ کے جسم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ جَو، جسے اکثر قدرت کا تحفہ کہا جاتا ہے، انسانی صحت کے لیے فائدہ مند ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔

جَو صرف کوئی اناج نہیں ہے۔ یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹس کا پاور ہاؤس ہے۔ یہ پروٹین، فائبر اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہے، جو اسے ناشتے کے لیے ایک بہترین پسند بناتا ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق ناشتے کے دوران ایک پیالہ جَو کا استعمال فائبر اور پروٹین سے بھر پور دن کا آغاز فراہم کرتا ہے۔

فائبر کی موجودگی آسان ہاضمے میں مدد کرتی ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھتی ہے اور غیر ضروری ناشتے کو روکتی ہے۔ مزید برآں، جَو میں موجود کاربوہائیڈریٹس توانائی کی مستقل رہائی فراہم کرتے ہیں، جس سے بہتر میٹابولزم اور دن بھر کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔

جَو کا استعمال وزن کو منیج کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری جلانے میں سہولت فراہم کرتا ہے، جس سے وزن میں بتدریج کمی واقع ہوتی ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو کو اپنے ناشتے کے معمولات میں شامل کرنا نہ صرف توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے بلکہ میٹھے کھانے کی خواہش کو بھی کم کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتے کے دوران جو کا باقاعدگی سے استعمال وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے اور آنتوں کے افعال کو بہتر بناتا ہے، جس سے ہاضمے کے مسائل جیسے قبض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

جَو کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے وزن کے انتظام کے مجموعی اہداف میں مدد ملتی ہے۔ اس کا کم گلیسیمک انڈیکس ان افراد کے لیے ایک مثالی انتخاب بناتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتے ہوئے کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں۔


اپنے ناشتے میں جو کو شامل کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اسے اپنے اناج، دہی یا اسموتھی میں شامل کرنا۔ اس ورسٹائل اناج کے متعدد صحت سے متعلق فوائد کو حاصل کرتے ہوئے یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کے ذائقے کی کلیوں کے لیے کیا مناسب ہے مختلف ترکیبوں کے ساتھ تجربہ کریں۔

آخر میں، اپنے دن کا آغاز جو کے ایک پیالے سے کرنا آپ کی صحت اور وزن کے انتظام کے سفر کے لیے گیم چینجر ثابت ہو سکتا ہے۔ غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد کی کثرت کے ساتھ، جو آپ کے ناشتے کی میز میں ایک بہترین اضافہ ثابت ہوتا ہے۔ لہذا، اگلی بار جب آپ اپنے صبح کے کھانے کا منصوبہ بنائیں، تو اپنے دن کی غذائیت سے بھرپور اور بھرپور شروعات کے لیے کچھ جو شامل کرنے پر غور کریں!

تبصرے

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

How to Reduce Your Salt Intake and Take Control of Your Diet

  Salt is an essential ingredient in our diet, but consuming too much of it can lead to health problems such as high blood pressure, heart disease, and stroke.   According to the World Health Organization (WHO), most people consume double the recommended 5g of daily salt intake  .  Shockingly, about  70-75% of all salt consumed  is hidden in processed foods or other products of the food industry, with people adding the remaining 25-30% at the table  . The good news is that you can take control of your salt intake by following these simple steps: 1. Check the Labels When you’re grocery shopping, make sure to read the labels on the packaged foods you’re buying. Look for the sodium content and choose products with lower sodium levels. The WHO has released a new set of global benchmarks for sodium levels in more than 60 food categories that will help countries reduce sodium contents in foods to improve diets and save lives  1 . 2. Cook More at Ho...

اب "جی میل" کرے گا "وٹس ایپ" کی طرح کام

: اب "جی میل" کرے گا "وٹس ایپ" کی طرح کام گوگل اینڈرائیڈ صارفین کے لیے اپنی جی میل ایپ میں ایک اہم اپ ڈیٹ متعارف کرانے کے لیے تیار ہے، جس کا مقصد میسجنگ ایپس کی طرح ای میل کمیونیکیشن کو ہموار کرنا ہے۔ اس اپ ڈیٹ کے ساتھ، صارفین کو اب ای میلز دیکھنے اور ان کا جواب دینے کے لیے علیحدہ ونڈو میں جانے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ اس کے بجائے، چیٹ طرز کا انٹرفیس براہ راست Gmail ایپ میں ضم ہو جائے گا۔ بین الاقوامی خبر رساں ایجنسیوں کی رپورٹس کے مطابق، گوگل اس اپ ڈیٹ کو لانے کی تیاری کر رہا ہے، جس میں Gmail ایپ کے اندر ای میلز کا جواب دینے کے لیے چیٹ طرز کا انٹرفیس شامل ہے۔ اس تبدیلی کے بعد گوگل کی مقبول ترین سروسز میں سے ایک جی میل کسی حد تک واٹس ایپ کی طرح محسوس ہونے لگے گی۔ اس نئے فیچر کے ساتھ، Gmail میں ای میلز کا جواب میسجنگ ایپس کے تجربے سے مشابہ ہوگا۔ اب Gmail میں کسی ای میل کا جواب دیتے وقت، ایک نئی رسپانس ونڈو پاپ اپ ہو گی، جو میسجنگ ایپس کی طرح مختلف حصوں میں تفصیلات دکھائے گی۔ مزید برآں، جب صارف جوابی بٹن پر کلک کریں گے تو جواب واٹس ایپ میسج کا جواب دینے جیسا ہی نظر آئے گ...

کیا آپ کی جلد آئلی ہے یا ڈرائی؟ اس آسان طریقہ سے جانیں !

کیا آپ کی جلد آئلی ہے یا ڈرائی؟ اس  آسان طریقہ سے جانیں ! ہماری جلد ہماری مجموعی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، کچھ لوگوں کی جلد خشک ہوتی ہے جبکہ دوسروں کی جلد اویلی  ہوتی ہے۔ لیکن جلد کی دیکھ بھال کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر آپ اپنی جلد کی قسم کا تعین کیسے کر سکتے ہیں؟ سونے سے پہلے اپنے چہرے کو صابن سے اچھی طرح دھو لیں۔ اس کے بعد، بغیر کچھ لگائے، ٹشو پیپر یا بلوٹنگ پیپر اپنے ماتھے سے نیچے کی گردن تک چپکا دیں۔ اگر، کچھ دیر بعد، آپ کو ٹشو پیپر پر تیل نظر آتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی جلد اویلی ہے، اور آپ کا باقی چہرہ نارمل ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ کو ٹشو پیپر پر کوئی تیل نظر نہیں آتا ہے، تو یہ خشک جلد کی نشاندہی کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پورے چہرے پر ہلکا سا تیل ہے، تو اسے نارمل جلد سمجھا جاتا ہے، یعنی جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا اندرونی نظام اچھی طرح سے کام کر رہا ہے۔ مزید برآں، اگر آپ کے چہرے پر سرخ دھبے یا دھبے ہیں تو یہ حساس جلد کی نشاندہی کرتا ہے۔ حساس جلد پر علاج زیادہ موثر ہوتا ہیں۔ یاد رکھیں، بہتر نتائج کے لیے اپنے کمرے میں ایئر کنڈیشنگ کو بند کر دینا بہتر ہے۔  ...