نظرانداز کرکے مرکزی مواد پر جائیں

مضبوط ہڈیوں کے لیے, 5 چیزیں


کیلشیم کی کمی آپ کے دانتوں، ہڈیوں اور عام صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے! اس کمی کو غذائیت سے بھرپور کھانوں سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو روزانہ مطلوبہ کیلشیم اور اس سے زیادہ کی مقدار مل رہی ہے، درج ذیل باتوں کا خیال رکھیں:


بادام

  کیلشیم، آئرن، میگنیشیم اور فاسفورس سے بھرے بادام محض ایک مزیدار ناشتے سے زیادہ ہیں۔ یہ سپر گری دار میوے نہ صرف خطرناک کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور آپ کی جلد کی جوانی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ یہ آپ کی ہڈیوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں۔


انجیر

سردیوں کا ایک پسندیدہ پھل جس میں کیلشیم اور توانائی زیادہ ہوتی ہے، انجیر فطرت کا میٹھا ہے۔ وٹامنز، آئرن اور فاسفورس سے بھرپور انجیر آپ کی خوراک میں مٹھاس کی صحت مند مقدار شامل کرنے، اچھی شکل والے جسم کو سہارا دینے اور آپ کی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔


سنتری

سنتری نہ صرف وٹامن سی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، بلکہ یہ مدافعتی نظام کی تحریک اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی بہترین پھل ہیں کیونکہ ان میں کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔


تل کے بیج

اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، تل کے بیج لپڈز کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو آپ کے دماغ اور اعصاب کے کام کے لیے ضروری ہیں، بشمول کیلشیم اور فاسفورس۔ یہ چھوٹے بیج، جو وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں، تباہ شدہ خلیات اور بافتوں کو مضبوط بناتے ہیں، جھریوں سے عاری نوجوان ظاہری شکل کو سہارا دیتے ہیں، اور میٹابولزم میں مدد کرتے ہیں۔


کنو

چونکہ اس میں وٹامن سی کی بہتات ہوتی ہے، اس لیے یہ کم معروف پھل واقعی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ مزید برآں، کینو میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی جلد کو بڑھاپے کو روکنے اور آپ کو جوان اور متحرک رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔


آپ اپنے جسم کی کیلشیم کی ضروریات کو آسانی سے پورا کر سکتے ہیں اور ان پانچ غذاؤں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر کے صحت کے بہت سے دوسرے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ کیلشیم کی کمی کو الوداع کہہ دیں اور خوش آمدید، صحت مند آپ کو!

تبصرے

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

اب "جی میل" کرے گا "وٹس ایپ" کی طرح کام

: اب "جی میل" کرے گا "وٹس ایپ" کی طرح کام گوگل اینڈرائیڈ صارفین کے لیے اپنی جی میل ایپ میں ایک اہم اپ ڈیٹ متعارف کرانے کے لیے تیار ہے، جس کا مقصد میسجنگ ایپس کی طرح ای میل کمیونیکیشن کو ہموار کرنا ہے۔ اس اپ ڈیٹ کے ساتھ، صارفین کو اب ای میلز دیکھنے اور ان کا جواب دینے کے لیے علیحدہ ونڈو میں جانے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ اس کے بجائے، چیٹ طرز کا انٹرفیس براہ راست Gmail ایپ میں ضم ہو جائے گا۔ بین الاقوامی خبر رساں ایجنسیوں کی رپورٹس کے مطابق، گوگل اس اپ ڈیٹ کو لانے کی تیاری کر رہا ہے، جس میں Gmail ایپ کے اندر ای میلز کا جواب دینے کے لیے چیٹ طرز کا انٹرفیس شامل ہے۔ اس تبدیلی کے بعد گوگل کی مقبول ترین سروسز میں سے ایک جی میل کسی حد تک واٹس ایپ کی طرح محسوس ہونے لگے گی۔ اس نئے فیچر کے ساتھ، Gmail میں ای میلز کا جواب میسجنگ ایپس کے تجربے سے مشابہ ہوگا۔ اب Gmail میں کسی ای میل کا جواب دیتے وقت، ایک نئی رسپانس ونڈو پاپ اپ ہو گی، جو میسجنگ ایپس کی طرح مختلف حصوں میں تفصیلات دکھائے گی۔ مزید برآں، جب صارف جوابی بٹن پر کلک کریں گے تو جواب واٹس ایپ میسج کا جواب دینے جیسا ہی نظر آئے گ...

How to Reduce Your Salt Intake and Take Control of Your Diet

  Salt is an essential ingredient in our diet, but consuming too much of it can lead to health problems such as high blood pressure, heart disease, and stroke.   According to the World Health Organization (WHO), most people consume double the recommended 5g of daily salt intake  .  Shockingly, about  70-75% of all salt consumed  is hidden in processed foods or other products of the food industry, with people adding the remaining 25-30% at the table  . The good news is that you can take control of your salt intake by following these simple steps: 1. Check the Labels When you’re grocery shopping, make sure to read the labels on the packaged foods you’re buying. Look for the sodium content and choose products with lower sodium levels. The WHO has released a new set of global benchmarks for sodium levels in more than 60 food categories that will help countries reduce sodium contents in foods to improve diets and save lives  1 . 2. Cook More at Ho...

جَو کا دلیہ کھائیں، اضافی وزن سے نجات پائیں

 جَو کا دلیہ کھائیں، اضافی وزن سے نجات پائیں  اپنے دن کا آغاز ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کے ساتھ کرنا صحت مند طرز زندگی علامت ہے۔ اور جب صبح کے کھانے کی بات آتی ہے تو جَو کو اپنے معمولات میں شامل کرنا آپ کے جسم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ جَو، جسے اکثر قدرت کا تحفہ کہا جاتا ہے، انسانی صحت کے لیے فائدہ مند ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔ جَو صرف کوئی اناج نہیں ہے۔ یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹس کا پاور ہاؤس ہے۔ یہ پروٹین، فائبر اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہے، جو اسے ناشتے کے لیے ایک بہترین پسند بناتا ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق ناشتے کے دوران ایک پیالہ جَو کا استعمال فائبر اور پروٹین سے بھر پور دن کا آغاز فراہم کرتا ہے۔ فائبر کی موجودگی آسان ہاضمے میں مدد کرتی ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھتی ہے اور غیر ضروری ناشتے کو روکتی ہے۔ مزید برآں، جَو میں موجود کاربوہائیڈریٹس توانائی کی مستقل رہائی فراہم کرتے ہیں، جس سے بہتر میٹابولزم اور دن بھر کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ جَو کا استعمال وزن کو منیج کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری جلان...